居家学习自制力差？怎么快速进入“学习状况”

最近咱们根本都是在家里作业和学习，许多同学发现，在家里边自己就毫无功率，十分困难翻开书，看了半个小时就再次倒下了。还有一些同学有整点强迫症，一看时刻8点45，“要不我9点再开端看书吧。”过了一会再一看，9点05了，又想比及9点30，成果迟迟开端不了。

今日，给咱们共享几个进步自制力的小办法，让咱们能够在家作业和学习快速地进入状况。

办法一 换掉睡衣

同学们，在家学习，你是不是穿戴睡衣、家居服，或许是好几年前买的宽松大毛衣?你不能好好学习的元凶巨恶，便是身上穿的这件衣服。

心理学有个理论，叫认知失调。能够简略粗犷地理解为，行为影响情绪。

假如你穿戴睡衣瘫倒在沙发上，你就更倾向于在兄弟打一局王者荣耀，反之，假如你换上了上学穿的衣服，乃至丧尽天良一些，直接换上了校服，你离学习就更近一些，更简单进入到相似校园里学习的状况中。

相似的还有每天洗头，或许是早上给自己画一个美美的妆，都能够协助你更好地进入到学习和作业的状况傍边。

办法二 先做一道题再说

有些同学，早上起来当即坐在书桌前，可是到这一步就卡壳了，翻两下书又有点想背单词，作业有点多，先做哪个呢?总结便是，方案太多，无从下手。犹疑太久，啥都没有。

挑选的背面是失掉，当你选了A，你就失掉了B以及B今后的其他各种或许性，这种失掉令人难以承受，所以挑选总是那么地苦楚，消耗咱们的意志力。

所以，处理这个问题的最好办法是，不要想太多，先做一道题再说。从长远来看，今日学语文，仍是学英语，学语法，仍是背单词，或许不同没有那么大。重要的不是学什么，而是“学”。

办法三 不要用时刻做方案

最近咱们都是在家里学习，没有了校园那么严厉的捆绑，有些同学想自己束缚自己，制订了雄伟的方案：今日我要学习6个小时，明日8个小时，后天10个小时。成果第一天就一向延迟，有整点强迫症，到晚上8点还没有开端学习，方案就此落空。

帕金森规律说，有多少时刻可用，作业就能做多久。当你为学习规划了6个小时时刻的时分，你或许会呈现两种状况：

第一种，延迟。横竖我还有6个小时能够用呢?这个卷子等会儿再写吧，先玩会手机。

第二种，苦楚。“整整要学6个小时呢，太折磨了吧，大好时光都要糟蹋在这里，我太难了。我要找闺蜜聊聊人生，倾吐一下。”

永久不要轻视自己延迟的实力，你会发现自己比幻想中更优异。更好的办法是用学习量来做方案。比方今日背多少个单词，做完多少卷子，温习多少错题，一个清晰明确的方针或许会事半功倍。

办法四 故意制作“未完结”

假如你在专心做什么事，忽然被爸妈或同学打断，心里像蚂蚁爬相同，一向绷着根弦想去完结它，不然它会让你分神，无法专心到下一件作业上。

这是奇特的“服务生效应”， 也叫“蔡格尼克效应”，人类关于“还没完结的使命”记住特别清楚，这些使命会引起你心里的焦虑，不断在大脑里敦促你去完结它，这个现象十分遍及。假如被它的消沉一面劫持，就会严重影响你的专心力。假如你能运用它活跃的一面，它能帮你缓解延迟症。

比方，不管电视剧，仍是连载小说，在每集结束时只会把重要情节演到一半，一定要给你留个悬念，让你刻不容缓地想看下一集。套用到学习上，当你每次学习结束，预备收工的时分，把一道数学大题做到一半，眼看就要解出来了，就差两步，搁笔。这样，当你第二天看到这道题的时分，会有极大的激动想把最终那两步赶忙写完，赶忙解出答案，然后有助于缓解“不想开端学习”的现象，利于找到“学习状况”。

办法五 消除引诱

在家学习或作业的最大阻止，是手机。APP开发商们很精明，他们充分运用你的多巴胺，铃声、推送、未读、红点，各种APP无时无刻不在呼喊你。

为了防止引诱，咱们能够将“被迫接纳”转变为“自动收取”，关掉一切APP的手机推送信息，你自己决议什么时分去检查APP音讯，而不是承受被迫轰炸。比方，在学习时刻封闭微信推送，尽或许消除引诱源。或许直接把手机设置成飞翔形式，或是非形式。

此外，还有许多其他办法，比方在家里设置一个学习区或作业区，在这个区域内不放其他学习之外的东西，确保学习区的洁净整齐。

办法六 远离奶茶

投入地学习或作业需要能量的供应，在学习前吃一块糖能够给前额皮质弥补满足的能量，短时刻内提高自控力，可是，问题是假如你吃的是高升糖指数的食物，便是高GI食物，尽管短期会让血糖提高，可是随后血糖会敏捷下降，导致你的自控力全面崩盘。乃至从长远看，高GI食物会让你的皮肤变差，也更简单变胖。

所以，更好的战略是削减高GI饮食，比方奶茶、果汁、酸奶等饮料，米饭、面条、马铃薯等碳水类食物，还有薯片这种一看就十分罪恶的食物。要多吃瘦肉、蔬菜、生果，不只自控力好，还有益健康，一举两得。