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最近咱们根本都是在家里作业和学习,许多同学发现,在家里边自己就毫无功率,十分困难翻开书,看了半个小时就再次倒下了。还有一些同学有整点强迫症,一看时刻8点45,“要不我9点再开端看书吧。”过了一会再一看,9点05了,又想比及9点30,成果迟迟开端不了。
今日,给咱们共享几个进步自制力的小办法,让咱们能够在家作业和学习快速地进入状况。
办法一 换掉睡衣
同学们,在家学习,你是不是穿戴睡衣、家居服,或许是好几年前买的宽松大毛衣?你不能好好学习的元凶巨恶,便是身上穿的这件衣服。
心理学有个理论,叫认知失调。能够简略粗犷地理解为,行为影响情绪。
假如你穿戴睡衣瘫倒在沙发上,你就更倾向于在兄弟打一局王者荣耀,反之,假如你换上了上学穿的衣服,乃至丧尽天良一些,直接换上了校服,你离学习就更近一些,更简单进入到相似校园里学习的状况中。
相似的还有每天洗头,或许是早上给自己画一个美美的妆,都能够协助你更好地进入到学习和作业的状况傍边。
办法二 先做一道题再说
有些同学,早上起来当即坐在书桌前,可是到这一步就卡壳了,翻两下书又有点想背单词,作业有点多,先做哪个呢?总结便是,方案太多,无从下手。犹疑太久,啥都没有。
挑选的背面是失掉,当你选了A,你就失掉了B以及B今后的其他各种或许性,这种失掉令人难以承受,所以挑选总是那么地苦楚,消耗咱们的意志力。
所以,处理这个问题的最好办法是,不要想太多,先做一道题再说。从长远来看,今日学语文,仍是学英语,学语法,仍是背单词,或许不同没有那么大。重要的不是学什么,而是“学”。
办法三 不要用时刻做方案
最近咱们都是在家里学习,没有了校园那么严厉的捆绑,有些同学想自己束缚自己,制订了雄伟的方案:今日我要学习6个小时,明日8个小时,后天10个小时。成果第一天就一向延迟,有整点强迫症,到晚上8点还没有开端学习,方案就此落空。
帕金森规律说,有多少时刻可用,作业就能做多久。当你为学习规划了6个小时时刻的时分,你或许会呈现两种状况:
第一种,延迟。横竖我还有6个小时能够用呢?这个卷子等会儿再写吧,先玩会手机。
第二种,苦楚。“整整要学6个小时呢,太折磨了吧,大好时光都要糟蹋在这里,我太难了。我要找闺蜜聊聊人生,倾吐一下。”
永久不要轻视自己延迟的实力,你会发现自己比幻想中更优异。更好的办法是用学习量来做方案。比方今日背多少个单词,做完多少卷子,温习多少错题,一个清晰明确的方针或许会事半功倍。
办法四 故意制作“未完结”
假如你在专心做什么事,忽然被爸妈或同学打断,心里像蚂蚁爬相同,一向绷着根弦想去完结它,不然它会让你分神,无法专心到下一件作业上。
这是奇特的“服务生效应”, 也叫“蔡格尼克效应”,人类关于“还没完结的使命”记住特别清楚,这些使命会引起你心里的焦虑,不断在大脑里敦促你去完结它,这个现象十分遍及。假如被它的消沉一面劫持,就会严重影响你的专心力。假如你能运用它活跃的一面,它能帮你缓解延迟症。
比方,不管电视剧,仍是连载小说,在每集结束时只会把重要情节演到一半,一定要给你留个悬念,让你刻不容缓地想看下一集。套用到学习上,当你每次学习结束,预备收工的时分,把一道数学大题做到一半,眼看就要解出来了,就差两步,搁笔。这样,当你第二天看到这道题的时分,会有极大的激动想把最终那两步赶忙写完,赶忙解出答案,然后有助于缓解“不想开端学习”的现象,利于找到“学习状况”。
办法五 消除引诱
在家学习或作业的最大阻止,是手机。APP开发商们很精明,他们充分运用你的多巴胺,铃声、推送、未读、红点,各种APP无时无刻不在呼喊你。
为了防止引诱,咱们能够将“被迫接纳”转变为“自动收取”,关掉一切APP的手机推送信息,你自己决议什么时分去检查APP音讯,而不是承受被迫轰炸。比方,在学习时刻封闭微信推送,尽或许消除引诱源。或许直接把手机设置成飞翔形式,或是非形式。
此外,还有许多其他办法,比方在家里设置一个学习区或作业区,在这个区域内不放其他学习之外的东西,确保学习区的洁净整齐。
办法六 远离奶茶
投入地学习或作业需要能量的供应,在学习前吃一块糖能够给前额皮质弥补满足的能量,短时刻内提高自控力,可是,问题是假如你吃的是高升糖指数的食物,便是高GI食物,尽管短期会让血糖提高,可是随后血糖会敏捷下降,导致你的自控力全面崩盘。乃至从长远看,高GI食物会让你的皮肤变差,也更简单变胖。
所以,更好的战略是削减高GI饮食,比方奶茶、果汁、酸奶等饮料,米饭、面条、马铃薯等碳水类食物,还有薯片这种一看就十分罪恶的食物。要多吃瘦肉、蔬菜、生果,不只自控力好,还有益健康,一举两得。
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